waga do

1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:118 UDO:63 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO:2,3g na kg WEGLOWDANY: 6g na kg TLUSZCZ:1,5 na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: wczesniej slit,obecnie HST 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga :73/74 Wzrost :181 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące po przerwie dwu letniej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, sztanga, hantle, wyciąg Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane [...]

Dzieki za rady nigdy nie robilem jeszcze po 5 serii do jednego cwiczenia, kto wie moze cos ruszy... sprubuje dzings - waga - 80 kg wzrost - 186cm wczesniej 4 lata cwiczylem kick boxing i praktycznie kiedy zaczynalem przygode z silka to mialem 34cm w rece pzdr

1. WIEK: 29 lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 171cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 112cm -udo: 60cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 1,5-3g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecnie trwa, test + bold. 8. TRENING: Push & Pull 9. CEL CYKLU: Siła, wygląd 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] od tej diety na redukcje. Jakos tydzien przed wakacjami ja odstawielm. Potem jadlem zdrowo tak aby ta wage utrzymac . Po odstawieniu tej diety przytylem okolo kilograma i ta waga mi juz zostala. Gora-forte: A te 500 kcal mam doliczyc do mojego dziennego zapotrezbowania? czy jak? I co masz na mysli piszac: "jak nie bedziesz mial mozliwosci [...]

[...] jeden z "Naszych Faworytów" Do niedawna zawodnik IPF , wielokrotny medalista mistrzostw Polski , wielokrotny mistrz śląska w kategorii wagowej 90 i 100 kilo. Obecnie żołnierz zawodowy służący w Afganistanie. Jego ciężar wyjściowy to 300 kilo ;-) waga 90 !!! Oficjalny rekord zawodnika według zasad ipf w kategorii 100 kilo 285 !!! 4 z 10 już jest !

Ta waga jest dla mnie ważna, nie ze względu na wygląd, tylko ze względu na to, że chcę wrócić do wspinania :) Taka specyfika tego sportu, że tłuszczu nie ma być wcale, a mięśnie też nie mogą za dużo ważyć :) Te przykłady, ktore dałaś są świetne, ale wspinaczki ważą jednak tak średnio 15 kg mniej. Ćwiczenia izometryczne mogę robić, chociaż po roku [...]

Dzisiaj Waga : 98,4 (ostatnie obżarstwa dały się we znaki) Płaska 2020*2 606*2 806 1005 1204 1404*3 Wąski 102.5/6*3 Skos Dół 110/6 130/5 Podciąganie sztangi do brody 30/10*3 (lajtowo) Pompki na poręczach 15/8*3 (też z dużym zapasem) Ogólnie trening poszedł dzisiaj wyśmienicie... Upał nie odpuszcza a ćwiczy mi się coraz lepiej. BCAA + jabłczan to [...]

Dzisiaj będą w końcu zdjęcia! A niebawem filmiki (ale to tylko po 23). Najpierw jednak to co najważniejsze czyli relacja z treningu! Waga : 98,0 Płaska 20/20*2 60/6*2 80/5 100/4 120/3 140/2 152.5/2/2/1+1 Wąski 105/6 110/6*3 Butterfy 3 serie Biceps 40/6 50/5 Trzymanie sztangi na czas 100kg (40,30 sek) Francuz 35/10*3 Pompki na poręczach 20/8*2 I [...]

[...] to robić z 155kg). To koniec dopiero 4 tygodnia, ale myślę że planowane 5kg jest już powoli w zasięgu... Cykl siłowy skrócę do 6 tygodni... a ostatnie dwa będą wyglądać według schematu: Śr Sob Pn 142.5/5*3 155/2*3 162.5/1*3 145/4*3 155/2*3 165/1 Jeżeli w którymś się coś nie powiedzie przedłużę cykl o jeden tydzień. Acha i waga dzisiaj : 98,2.

Dzisiaj trening bez historii... musiałem się sprężać z seriami na klatkę bo potem czekał mnie poważny mecz w pingponga Oto jak szło: Waga : 98,0 Płaska 20/20*2 60/10*2 90/8 120/6 142.5/5/4+1/3 Wycisk hantlami 36?/8 43?/8/8 Francuz 40/8/8 No i żeby nie być gołosłownym to : 120/6 142.5/5 Myślę że teraz będziecie się mogli odnieść do techniki i co [...]

Taak wczoraj TEŻ był trening. Waga:96,8 Płaska 20/20 60/6*2 100/5 120/4 132.5/2 142.5/4/4/3/4(ostatnia seria taka troszkę oszukana ale nic to ) Skos Dół 100/6 130/2 145/2 147.5/2 Wąski Płaska 105/6/6/6 Podciąganie sztangi do brody i lekko plecy Trening bez historii ale z nadzieją na lepsze jutro...

Trzeci tydzień i jest życiowa forma! Płaska 20/20*2 60/6 80/5 100/4 120/3 140/2 155/2/2/2 120/8/8 Wąski 100/5 110/4/4/4 Skos Góra (lekko na porozciąganie) 50/6 70/6 80/6 Butterfly 4 serie Podciąganie sztangi do brody 3 serie Lekko nogi Waga :97.2 Nigdy nie udało mi się zrobić dwóch ruchów w 3 seriach na 155, więc sądzę że PB niedługo się poprawi . [...]

Dzisiaj część dalsza wczorajszego treningu. Waga: 94.4 Barki do głowy siedząc : 40*15 60*10 70*6 80*5 85*4 90*3*3 Wyciskanie skos głową w górę (leciutko na rozciągnięcie klatki): 60*6*3 Triceps sztangielka zza głowy 3 serie progresja 6 ruchów. Wyciskanie hantli 3 serie ok 35kg jedna hantla na pogłębienie ruchu 3 serie po 6 dynamicznie. Pompki na [...]

Nadrabiam zaległości Piątek: Płaska 20/20 60/6 90/5 110/4 130/3 142.5/1 152.5/1*3 Wąski 90/6 115/3*3 Wycisk do szyji 60/6*3 Francuz na łamanej sztandze Niedziela Waga : 94,8 Płaska 20/20*2 60/6 80/5 100/5 120/4 140/3*3 Skos w Dół 100/10 120/6 130/8 (na następnym treningu zwiększe o 5kg) Skos w Górę (lightowo na rozruszanie, dawno nie robiłem, mam [...]

Dzięki major, ale za silnego się nie uważam... a 200kg to marzenie ale raczej w najbliższym czasie się nie spełni . Wracając do dziennika: Wczoraj Waga : 95,2 Płaska 20/20*2 60/6*2 90/5 110/4 130/3 147.5/2*3 Wąski 120/3*5 I to wszystko. Tak żeby w piątek regeneracja była pełna...

Kolejne treningi.... Poniedziałek Nogi (przysiady do ławki) rozgrzewka a potem 120/5 140/3 150/3 160/1 170/1 Wykroki 3 serie mały ciężar po 10 ruchów na każdą nogę. Lekko plecy... Dziś Waga: 95.0 Płaska rozgrzewka, 110/4 130/3 147.5/2/2 150/1 Wąski 120/4/3/2 Triceps na wyciągu 3 serie po 8 UWAGI : Ogólnie po treningu nóg zawsze gorzej mi się [...]

ANKIETA *1. WIEK: 17 *2. WAGA: 85 *3. WZROST: 191 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 90 - wyciskanie leżąc: 80 - martwy ciąg: - 5. WYMIARY: - biceps: 38 - klatka: - - udo: - - biodra: - *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: FBW 3 dniowe *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]